PROGRESSIVE OVERLOAD ( ก้าวกระโดดการพัฒนากล้ามเนื้อ )

ออกกำลังกายมาสักระยะนึงแล้ว . . . รู้สึกเริ่มไม่ค่อยเปลี่ยนแปลง
น่าเบื่อ จำเจ เริ่มรู้สึกว่าพัฒนาร่างได้น้อยลง
ลองมาใช้เทคนิคนี้กัน !! PROGRESSIVE OVERLOAD
เพิ่มน้ำหนักที่ยก
ถ้าเรามีการจดจำในละครั้งที่เข้ายิมหรือออกกำลังกายเราก็พอจะจำได้ว่า อาทิตที่แล้ว หรือเดือนที่แล้วเราเล่นน้ำหนักเท่าไร ก็ลองปรับเพิ่มเอาดูครับแต่แนะนำว่าควรเพิ่มทีละ5-10%จากที่เคยยกก่อนนะครับ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
เพิ่มจำนวนครั้งที่ยก
จากที่เคยยก 10ครั้ง จบ Set ก็ลอง ท้าทายด้วยการเพิ่มเป็น 12 13 ถึง 15 ครั้งดูครับ โดยใช้น้ำหนักเดิม
เพิ่ม Set ในการยก
โดยพื้นฐานเราจะเน้นที่ 3 Set แล้วก็เปลี่ยนท่า แต่ถ้าเราอยากรู้สึกเพิ่มเติมหรือพัฒนาส่วนไหนเป็นพิเศษ ลองยกสัก 4-5 Set ดูนะครับ รับรองโดนแน่ๆ
เพิ่มความถี่ในการเล่น
ยกตัวอย่างปกติจะเล่นท่านี้ อาทิตละ 1 ครั้ง ก็ลองเพิ่มเป็น อาทิตละ 2 ครั้ง แต่ไม่ควรถี่กันจนเกินไป อย่างน้อยให้กล้ามเนื้อได้พักสัก 48-72 ชั่วโมง ( 2-3 วัน ) ค่อยกลับมายกท่าที่ต้องมัดกล้ามเนื้อนั้นๆเพิ่มได้ครับ
ลดระยะเวลาการพักระหว่าง Set
การลดระยะเวลาการพักจะทำให้ กระตุ้นกล้ามเนื้อได้มากเป็นพิเศษ เพราะจะล้าเอามากๆ เช่นเคยพักระหว่าง Set 90 วินาที ก็ลองจับเวลาพัก ให้ลดลงเหลือ 60-70 วินาที ดูครับ แค่นี้ก็เป็นความท้าทายในการออกกำลังกายแล้ว