“ลดน้ำหนักให้ถูกหลักและยั่งยืน” 

1 . กินน้อยกว่าที่พลังร่างกายที่ใช้ในแต่ละวัน Calorie deficit
ต่อให้ไม่ออกกำลังกาย ไม่คาร์ดิโอ กินโปรตีนไม่ถึง แต่!! เราก็สามารถผอมลงหรือไขมันลดลงได้
 แต่น้ำหนักที่ลดลงจากการกินน้อยเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย

2 . ทานโปรตีน ให้อยู่ใน 1-2 เท่าต่อน้ำหนักตัวเพื่อสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เช่นคนน้ำหนัก 60กิโล ทานโปรตีนวันละ 2 เท่าก็ต้องทานโปรตีนวัน 120 กรัม
 เริ่มต้นจากทะยอยกินให้มีโปรตีนในทุกๆมื้ออาหาร หรือจะสั่งพิเศษ เพิ่มหมู เพิ่มไก่ เพิ่มเนื้อ ก็ว่ากันไป

3 . ออกกำลังกายประเภทแรงต้าน หรือ Weight Training
การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันไปพร้อมๆกันแล้ว ถ้าเรายิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากๆ เราก็จะสามารถลดไขมันได้ดีกว่าคนปกติ
 กล้ามเนื้อที่มาก เปรียบเสมือนเตาเผาไขมันชั้นดีเลยทีเดียวครับ

4 . นอนหลับพักผ่อน
สังเกตุว่าบางคนที่นอนไม่หลับจะมีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ซึ่งเวลาที่เรานอนหรือเราหลับลึกนี่แหละ คือช่วงเวลาที่ร่างกายจะฟื้นฟูและพัฒนาร่างกายอย่างดีเลย
 การพักผ่อนอาจจะส่งผลกระทบทางตรงและทางอ้อมต่อการออกกำลังกาย เลยด้วยซ้ำเมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

5 . การทำ Cardio อย่างสม่ำเสมอ
Cardio อย่างที่เข้าใจง่ายที่สุดคือ คุณทำให้อัตราเต้นของหัวใจอยู่ใน Zone 2-3 เป็นระยะเวลา 30-45 หรือ 60 นาที ไม่ว่าจะปั่นจักรยาน วิ่ง เดินเร็ว เดินชัน กระโดดเชือก
 นับเป็นการ Cardio ทั้งหมด สะดวกแบบไหนทำแบบนั้น เน้นที่ความสม่ำเสมอ
 แต่อย่า Cardio นานจนเกินไปเช่น 80-90 นาทีขึ้นไป เพราะอาจจะทำให้เสียมูลกล้ามเนื้อได้