คนเราออกกำลังกายได้ทุกเวลา เช้า สาย บ่าย เย็น ( ว่างตอนไหนก็ออกไม่มีช่วงเวลาไหนที่ดีที่สุด เอาเวลาที่ตัวเองสะดวกที่สุด )
กิน if ไม่ได้ทำให้ผอม แค่จำกัดเวลากินจาก 3 มื้อเหลือ 2 มื้อ ใน 8 ชั่วโมง ไม่เชื่อลองกิน 3 มื้อใน 8 ชั่วโมงดู อ้วนเท่าเก่าแน่นอน
Plank , Sit Up ไม่ได้ช่วยลดหน้าท้อง อยากพุงยุบ กินหวาน ทอด มัน ให้น้อยๆลง หรือลองนอนไวๆขึ้นจากปกติ
คำว่า Cardio หมายถึงทำอะไรก็ได้ให้หัวใจมันเต้นไวกว่าปกติแบบต่อเนื่อง ไม่ต้องคิดเยอะเรื่อง จักรยานหรือลู่วิ่ง วิ่งหรือเดินดี ( ทำอะไรก็ได้กระโดดอยู่บ้านเฉยๆ 30 นาที ยังผอมได้เลย ) แต่อาจจะเจ็บเข่าหน่อยๆ ทำอะไรก็ได้อาทิตย์ละ 150 นาทีขั้นต่ำ
คนเราออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ก็ได้ แล้วแต่สะดวก ไม่มีมากไม่มีน้อยเกินไป เล่นหนักมากๆ Full Body 1 วัน / สัปดาห์ ยังมีประโยชน์กว่าเล่นไปเรื่อย 7 วันอีก ( คุณภาพไม่ใช่ปริมาณ )
ไม่มีคำว่าแก่แล้ว อายุเยอะแล้วเล่นไม่ไหว ยิ่งแก่ มวลกระดูกยิ่งลดลง กล้ามเนื้อลดลง ระบบเผาผลาญลดลง 
โคตรยิ่งต้องเทรน ทุกช่วงอายุมี Phase หรือลำดับความแข็งแรงให้เทรนแตกต่างกัน ยิ่งถ้าเล่นเหยาะๆแหยะๆไม่มี Passion ในการแข่งขัน สามารถเทรนได้ถึงอายุ 80 – 90 ปี
กินข้าวก่อนออกกำลัง หรือกินหลังออกกำลังดีกว่า ( อยากกินตอนไหนก็กิน ถ้ากินก่อนมาเทรนแล้วจุกก็ อดทนหน่อยเทรนเสร็จค่อยกินจะได้ไม่จุก ) แต่ถ้าไม่กินแล้วไม่มีแรงก็กินซะ
ถ้าตั้งใจจะออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ จะจัดสรรค์อย่างไรก็ได้ให้ได้ 3 วัน เช่น จันทร์ พุธ ศุกร์ / อังคาร พฤหัส เสาร์ / พุธ เสาร์ อาทิต ( จัดไปเหอะเอาตัวเองสะดวก ถ้าไม่ได้เกินไปแบบ จันทร์ อังคาร พุธ 3วันติดกันไรงี้
ท้ายที่สุดคนที่ถึงเป้าหมาย มีเพียงคนเดียวคือคนที่สม่ำเสมอในสิ่งที่ตัวเองสะดวกที่สุด ทำได้บ่อย ทำได้นานที่สุด อย่าไปคิดเยอะหาสูตรหาทางลัดอะไรที่ดีที่สุด ทำที่ทำได้บ่อยๆแล้วมีความสุขก่อน
ขอบคุณครับ 
