TTGYM.Personaltrainer เทรนเนอร์ส่วนตัว – เมืองทองธานี
.
” การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีทำให้สุขภาพดีร่างกายแข็งแรง แต่มากกว่านั้นถ้าได้ผลลัพธ์กับการออกกำลังกายไปด้วยเราจะสนุกและชอบมันมากขึ้น “
.
📌 ขออนุญาตแบ่งเป็น 2 Part แล้วกันนะครับ
1️⃣ Part ส่วนของผู้ฝึกสอน
2️⃣ Part ส่วนของลูกเทรน
.
1️⃣ Part ส่วนของผู้ฝึกสอน : จะคอยดูในเรื่อง การออกกำลังกายที่ถูกต้องตามหลัก กระตุ้นลูกค้าให้สม่ำเสมอและขยันมากขึ้น ตลอดจนคอย ติดตามและวัดผลลัพธ์ เมื่อผ่านไปแต่ละสัปดาห์
✅ โดยการเข้ามาออกกำลังกายกับเทรนเนอร์จะใช้เวลาอยู่ที่ประมาณ 50 – 60 นาที ต่อ 1 Session ควรจะเข้ามาเทรนให้ได้ต่อเนื่องประมาณ 2-3 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ ( สัปดาห์ละหนึ่งครั้งส่วนตัวรู้สึกอาจจะน้อยเกินไป = ผลลัพธ์อาจจะเห็นช้าหน่อยหรือ สกิวการเรียนรู้จะพัฒนาได้ช้าด้วย )
✅ หรือคอยเตือนให้ชั่งน้ำหนัก คอยสอบถามว่าแต่ละวันทานอาหารอะไรประมาณไหน ตลอดจนติดตามการเข้ามาเรียนในครั้งถัดไป
.
2️⃣ Part ส่วนของลูกเทรน : ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าถ้าอยากได้ผลลัพธ์สูงๆ ลูกค้าต้องให้ความร่วมมือด้วยแทบจะ 50% เลย โดยจะแนะนำการทานคร่าวๆ และกิจกรรมที่ลูกค้าพอจะทำเองได้ดังนี้
✅ วันที่ไม่ได้เข้ามาเทรนลูกค้าหาเวลาทำคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันเองโดยใช้ลู่วิ่งที่บ้านที่หมู่บ้านหรือว่าส่วนกลางคอนโดโดยจะให้ทำประมาณ 200 – 300 นาทีต่อสัปดาห์
✅ เล่นกีฬาที่ตัวเองพอจะเล่นได้แล้วไม่เป็นอันตราย ไม่ว่าจะตีแบดเล่นบาสเตะฟุตบอลเล่นเทนนิส ( ถ้าเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงแนะนำว่ายังไม่ต้องเล่นกีฬาก็ได้ครับเดินลู่วิ่งไปก่อน )
✅ มันยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เวลานั่งทำงานนานนานหรืออยู่บ้านบ้าง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อติดและตึงจนเกินไป จะทำให้ เข้ามาเทรนแล้วมีประสิทธิภาพมากขึ้น
.
📌 ส่วนในเรื่องของการคุมปริมาณอาหาร ตรงนี้อาจจะเป็นเรื่องของ lifestyle ของแต่ละคน
✅ ทำ Fasting
✅ ทานโปรตีนให้ได้1 ถึง 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว
✅ งดน้ำชงชานมไข่มุก
✅ เปลี่ยนจากกาแฟใส่นมเป็นกาแฟ หรือใช้เป็นพวกนมสดหรือนมอัลมอนด์แทน
✅ งดของทอดของมันของหวานไอศครีม ( อันนี้เป็นเบสิคของการลดน้ำหนักเชื่อว่าทุกคนรู้ )
✅ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ = มีงานวิจัยรองรับว่าแค่เรานอนหลับเพียงพอร่างกายจะทำการเผาผลาญไขมันโดยอัตโนมัติ
.
✌️ ใครติดขัดตรงไหน ทำแบบนี้แล้วไม่เห็นผลตรงไหน ทักเข้ามาคุยหรือสอบถามได้นะครับยินดีแนะนำ และพาให้ทุกคนไปถึงเป้าหมายสู้ๆครับ
