“ช่วงหยุดสงกรานต์ไม่ได้ออกกำลังกายหลายวันกล้ามเนื้อจะหายมั้ย”

TTGYM.Personaltrainer เทรนเนอร์ส่วนตัว – เมืองทองธานี
.
🟨 หยุดยาวแล้ว …. หยุดนานแค่ไหนถึงเสียมวลกล้ามเนื้อ ?�.�“ กรณีที่หยุดออกกำลังกายไปสักพัก อาจจะมีความกังวลว่ากล้ามเนื้อหายไปหรือเปล่า หรือความกังวลกล้ามหาย … มาทำความเข้าใจและหาคำตอบกัน “
.
⚠️ กล้ามเนื้อประกอบไปด้วย
✅ เส้นใยกล้ามเนื้อ
✅ ไกลโคเจน ( มาจากแป้ง )
✅ น้ำ
.
“ ตัวแปรในการทำให้ขนาดกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงแบบ มองด้วยตาอาจจะคลาดเคลื่อนได้เช่น กินน้ำกิน แป้งเข้าไปเยอะๆให้บวมมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่กลับกันถ้าเราไม่ดื่มน้ำเลย กินข้าวนิดหน่อย ก็อาจจะทำให้ขนาดกล้ามเนื้อดูเล็กลง “
.
⚠️ แต่ ! ! ! ถ้าพูดถึงเรื่องเสียเซลล์กล้ามเนื้อหรือมวลกล้ามเนื้อจริงๆจะอยู่ในระยะเวลาประมาณ 3-4 สัปดาห์โดยประมาณ ซึ่งตัวแปรก็จะประกอบไปด้วย การทานโปรตีนที่น้อยลง การไม่ขยับร่างกายเลย หรือแม้แต่นอนดึกบ่อยๆ ซึ่งคนที่เป็นมือใหม่ก็อาจจะเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าคนที่เล่นมานานแล้ว
✅ อย่างน้อย 1 – 2 อาทิตย์ออกกำลังกาย 1 ครั้งก็ยังพอได้กระตุ้นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้บ้าง
.
“ ยกเรื่องนี้มาเขียนเนื่องจากวันหยุดยาวสงกรานต์ หลายคนอาจจะกังวลว่าจะกินเยอะแล้วอ้วนขึ้นมั้ย ? เสียมวลกล้ามเนื้อมั้ย ? กลับมาจะมาแรงมั้ย ? “.

⚠️ สรุปว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงหรือหายไปครับ ถ้าไม่ได้หยุดนานเกิน 3-4 สัปดาห์ อาจจะมีแค่แรงตกลงไปเล็กน้อย ซึ่งกลับมาออกกำลังกาย1-2วันก็กลับมาปกติแล้ว