“ นี่อาจเป็นหนึ่งคำถาม ที่น่าจะทำให้เราได้กลับมาทบทวนและนึกคิดเพื่อหาสาเหตุ ”
✍️ อธิบายแบบนี้ก่อนว่าการบาดเจ็บของแต่ละคนแตกต่างกัน . . . แต่คร่าวๆไม่เกิน 3-4 อย่างนี้
1️⃣ ใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมๆ ส่วนเดิมๆมากเกินไป เช่น นั่งทำงานนานๆ , ขับรถหลายชั่วโมง , ยกของหนักเกินกว่าแรง , เอี้ยวตัวหยิบของหลังรถโดยไม่ระวัง ✅ แก้ไขได้ง่ายสุด ถ้าร่างกายแข็งแรงมีกล้ามเนื้อซัพพอร์ตและยืดกยุ่นมากเพียงพอ
2️⃣ ไม่ใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น นั่งทำงานอย่างเดียว ไม่ยืด ไม่ออกกำลังกายอะไรเลย = ใช้งานแต่ทิศทางทางด้านหน้า ไม่ว่าจะจับโทรศัพท์มือถือ , ทำงานกับคอมพิวเตอร์ ขับรถ
✅ ใช้แต่ทางด้านหน้ามากเกินไป กล้ามเนื้อทางด้านหลัง เช่นบ่าและสะบักไม่เคยถูกใช้งานเลย ก็จะปวดตลอด ( สังเกตุง่ายๆ นั่งทำงานทั้งวันปวดคอ ปวดหลัง ทั้งๆที่แต่มือและแขน )
3️⃣ น้ำหนักตัวเยอะเกินไป เราอายุมากขึ้นทุกปี มวลกระดูกในร่างกายและกล้ามเนื้อลดลงทุกปี แต่น้ำหนักตัวเพิ่ม ไม่แปลกที่ร่างกายจะรับ Load มากขึ้นจนเกิดอาการบาดเจ็บ
✅ ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อครับ แบบพื้นฐานพอ ให้น้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันอยู่ในเกณฑ์ที่ไม่มากเกินไป ( เดี๋ยวน้ำหนักตัวลดค่าเลือดดีขึ้นแข็งแรงขึ้นเองครับ )
4️⃣ บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือฟิตเนส กรณีนี้ ส่วนมากจะเกิดขึ้นกับคนกลุ่มนักกีฬา หรือคนออกกำลังกายระดับกลางถึงสูง เนื่องจากความเข้มข้นในจุดที่สามารถเจ็บได้ค่อนข้างทำไม่ได้บ่อย
✅ ยกตัวอย่าง น้ำหนักตัว 50กิโลกรัม ยกท่า Squat ได้ 40 กิโลกรัม ( 0.8 เท่า ของน้ำหนักตัวอาจจะเสี่ยงบาดเจ็บบ้างถ้าไม่แข็งแรงพอ )
✅ ในการเล่นกีฬา มีการ Compensate ของกล้ามเนื้อ เช่น พยายามจะตีแบดให้แรง วิ่งให้แซงคนอื่น หรือวิ่งชนปะทะกัน อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ . ✌️ ลองดูสาเหตุนะครับว่าของตัวเองเกิดจากอะไร
