ความแตกต่างของการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมั

🌟 ความแตกต่างของการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมัน

TTGYM.Personaltrainer เทรนเนอร์ส่วนตัว – เมืองทองธานี
.
” ก่อนอื่นต้องเข้าใจองค์ประกอบของร่างกายก่อน ว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง
.
✅ น้ำในร่างกาย
✅ ไขมัน
✅ กล้ามเนื้อ
✅ มวลกระดูก

📍 ซึ่งข้อผิดพลาดของคนส่วนมากที่พยายามลดน้ำหนัก ไม่ได้ดูว่าส่วนที่ลดลงไปคือไขมันจริงๆ หรือลดแล้วสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย
.
🌟 ตัวช่วยในการประเมิณว่าน้ำหนักที่ลดลงไปคือน้ำในร่างกาย หรือไขมัน หรือกล้ามเนื้อ เราควรจะตรวจวัดด้วยเครื่องวัดต่างๆเช่น
.
✅ Tanita
✅ Inbody
✅ Fat Caliper

📍 เพื่อประเมินหุ่นหรือค่าไขมันในร่างกายเรื่อยๆ จะได้ไม่หลงทางหรือทำผิดวิธีตอนที่พยายามลดน้ำหนัก ซึ่งบางทีเราอาจไม่ต้องลดน้ำหนัก แต่ต้องลดไขมัน !!!
.
🌟 แนวทางการลดน้ำหนักแบบมีประสิทธิภาพ ( เน้นลดไขมัน ) ทำได้ดังนี้
.
✅ ทานโปรตีนให้ถึง 1 เท่าหรือ 1.5 เท่าของน้ำหนักของตัวเอง เช่นน้ำหนัก 50 ทานโปรตีนให้ได้ 50 – 70 กรัมต่อวัน

✅ ไม่ทำ Cardio มากจนเกินไปเช่น ครั้งละ 90 นาที หรือสัปดาห์ละหลายๆครั้งจนเกินไป ( ทำทุกวันได้แต่ครั้งละ 45 – 60 นาทีก็พอ )

✅ ออกกำลังกายประเภทแรงต้านและเล่น Weight Training อย่างสม่ำเสมอ หรือประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและลดไขมันไปในตัว

✅ ควมคุมอาหาร นี่คือคีย์หลักเลยก็ว่าได้ เช่น การลดของทอด ลดของมัน ทานหวานน้อยลง ใส่เครื่องปรุงใส่ซอสน้อยลง เพียงเท่านี้ ไขมันจะลดลงเยอะแบบชัดเจน อาจจะลดได้มากกว่าออกกำลังกายหนักๆเสียอีก

📍 ถ้าทำได้แบบนี้แล้ว . . . ชั่งน้ำหนักหรือวัดค่าไขมันออกมา ถึงน้ำหนักจะเท่าเดิมแต่ค่าไขมันลดลง แน่นอนว่าคุณจะได้รูปร่างและสัดส่วนที่กระชับขึ้น รวมถึงค่าไขมันในเลือดและในร่างกายลดลง สุขภาพดีขึ้นแบบชัดเจน แน่นอนครับ