ลดน้ำหนักและไขมันอย่างไร . . . ให้แนบเนียน

 ลดน้ำหนักและไขมันอย่างไร . . . ให้แนบเนียน

TTGYM.Personaltrainer เทรนเนอร์ส่วนตัว – เมืองทองธานี

 การกินอาหารนั้นก็เปรียบเหมือนการขนของเข้าโกดัง
ส่วนกิจกรรมต่างๆ ที่ใช้แรงนั้นก็เหมือนการขนของออกจากโกดัง

 ถ้าเราขนของเข้า 4 กล่องต่อวัน แล้วขนออก 4 กล่องต่อวัน การขนเข้าและขนออกที่พอดีกันแบบนี้จะไม่กระทบต่อจำนวนของที่มีสะสมอยู่แล้วในโกดัง

 ดังนั้นการที่เราจะทำให้สามารถดึงของที่สะสมอยู่มาได้นั้นก็ต้องทำให้การขนเข้าและขนออกไม่พอดีกัน

 วิธีแรก เข้า < ออก เช่น ลดการขนเข้าให้เหลือเพียง 3 กล่อง แล้วขนออก 4 กล่องเท่าเดิม แบบนี้เราต้องหยิบกล่องที่สะสมอยู่ในโกดังออกมาใช้

 วิธีที่ 2 คือการเพิ่มการขนออก เช่น เรายังคงขนเข้าวันละ 4 กล่องเหมือนเดิม แต่เราขนออกไป 5 กล่อง แบบนี้เราก็ต้องหยิบกล่องที่สะสมอยู่ในโกดังมาใช้

 วิธีที่ 3 เป็นวิธีผสมผสาน ลดการขนเข้าและเพิ่มการขนออก เรา ลดการขนเข้าโกดังให้เหลือเพียง 3 กล่อง แล้วขนออก 5 กล่อง แบบนี้เราต้องหยิบเอากล่องที่สะสมอยู่ออกมาใช้มากขึ้น

 หลายคนอาจจะต้องการให้เกิดการดึงกล่องที่สะสมอยู่ในโกดังมาใช้เยอะๆ ก็อาจจะคิดว่าหากทำวิธีแรกด้วยการลดการขนเข้าเยอะๆ จะได้ผลดี แต่จริงๆ แล้วอาจจะเกิดผลเสียตามมา เพราะเมื่อการขนเข้าน้อยลงมากๆ คนที่คุมโกดัง (ร่างกายและระบบเผาผลาญ) จะเริ่มกังวลละว่าของจะไม่พอใช้เลยจะเริ่มทำการปรับให้จำนวนกล่องที่เอาออกมาได้นั้นลดลงตามไป

 แต่วิธีที่ 2 และ 3 นั่นค่อนข้างดีกว่า เพราะปริมาณลังที่ขนเข้ามานั้นยังเยอะอยู่ทำให้คนคุมโกดังอาจจะเพลินๆ จนไม่กังวลเรื่องนี้มากก็เลยยังยอมปล่อยให้ขนกล่องออกไปได้เรื่อยๆ

 แต่ถ้าขนออกมากเกินจำเป็นละก็อาจจะทำให้คนคุมโกดังนั้นสงสัยและรู้ตัวเอาได้ ดังนั้นมากเกินไปก็ไม่ดี
ดังนั้นการพยายามจะขนของให้หมดโกดังเราต้องค่อยๆ ทำอย่างเนียนๆ เพื่อไม่ให้คนคุมโกดังนั้นไหวตัวทัน

 ค่อยๆ เพิ่มการเอาออกทีละนิดๆ พอแค่ให้จำนวนกล่องมันลดลง อย่าให้คนคุมเค้าสงสัย
ค่อยๆ ลดการนำเข้านิดๆ ไม่ให้คนคุมเค้าเอะใจ
แอบเพิ่มการนำเข้าเป็นบางวัน ให้คนคุมเค้าตายใจ

 ศัพท์เทคนิคในการลดไขมันเค้าเรียกว่า cheat meal/ refeed

 กว่าจะรู้ตัวกล่องก็หายไปหมดแล้ว