” ลดน้ำหนัก ลดไขมันอย่างง่ายๆไม่ซับซ้อน “

“ บางคนสับสนไม่รู้จะวิ่งหรือจะเดินหรือจะว่ายน้ำหรือจักรยาน = ทำอะไรก็ได้ขอให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 70-75% ของMHR ( อัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ) เต้น ต่อเนื่องประมาณ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ทำ 3-4 วันต่อสัปดาห์

โดยเฉลี่ยแล้ว

 คนอายุประมาณ 20 ถึง 30 จะอยู่ที่ 140 ครั้ง ต่อ 1 นาที ,
 อายุประมาณ 30 ถึง 40 จะอยู่ที่130 ครั้งต่อ 1 นาที ,
 อายุประมาณ 40 ถึง 50 จะอยู่ที่ 120 ครั้งต่อนาที

“ ไม่เกี่ยวว่าจะวิ่งหรือเดิน ความชันหรือความเร็วเท่าไหร่ เพราะความแข็งแรงแต่ละคนไม่เท่ากัน ต้องคำนวนของตัวเองให้ได้ แล้วทำให้ต่อเนื่อง ”