TT GYM PERSONAL TRAINER เทรนเนอร์เมืองทองธานี – 5 สิ่งที่ควรรู้ . . . ถ้าอยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ได้แบบชัดเจน
.
.
ทานโปรตีนให้ถึงและKcal ( แคลอรี่ต่อวันให้เพียงพอ )
โปรตีน 2 + – ต่อ 1 เท่าน้ำหนักตัว และพลังงานทั้งวันต้องไม่น้อยจนเกินไป
เพราะถ้ากินกล้ามจะขึ้นยากมาก ตลอดจนบางคนก็อาจจะเสียกล้ามเนื้อด้วย
. เทรนต้องถึงยกต้องหนัก
การยกจำนวนครั้งตั้งแต่ 6 – 15 ครั้งล้วนมีผลกับการเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นฟอร์มการยก Tensionการออกแรง การเกร็งค้าง หรือตลอดจนการยกจนหมดแรงหรือ to failure เช่น จะยก 10 ครั้งก็คือครั้งที่ 11 ยกไม่ไหวแล้วจริงๆ ( ส่วนมากควรใช้ Buddy หรือ Trainer ช่วยจะปลอดภัยกว่า )
. Progressive Overload
เพิ่มประสิทธิภาพในแต่ละการเทรนให้สม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการยกที่หนักขึ้น , การเพิ่มSet , การลดระยะเวลาการพักSet , การเล่นกล้ามเนื้อเดิมๆบ่อยขึ้น , ทั้งหมดนี้ล้วนทำให้กล้ามเนื้อพัฒนา
. วัดผลเป็นระยะ
ถ้าอยากเชคน้ำหนักหรือไขมันก็วัดจากเครื่อง body recomposition หรือใช้สายวัดตัวเพื่อวัดขนาดของ Size ร่างกาย อย่าไปยึดติดแต่น้ำหนักบนตราชั่ง ร่างกายคนเรามีทั้ง น้ำหนัก ไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก ปริมาณน้ำ ให้ดูหลายๆองค์ประกอบ
. นอนหลับพักผ่อน
การนอนหลับที่ดีคือสุดยอดการ recovery ร่างกาย นอนดีส่งผลทั้งการพัฒนากล้ามเนื้อและกระตุ้นระดับโกร์ธฮอโมน ขณะที่หลับ ถ้าเราหลับลึกร่างกายเราจะช่วยสร้างและซ่อมแซม cell ที่เสื่อมสภาพให้ดียิ่งๆขึ้นอีกด้วย
ผมพูดได้เลยว่า ถ้าอยากหุ่นดีหรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างหรือสุขภาพดีไปยาวนาน ต้องมีทั้งสม่ำเสมอในการกระทำและเพิ่มเติมความรู้ในศาสตร์การออกกำลังกายให้ควบคู่กัน
#สู้ๆครับ
