การทานอาหารที่ดี – Page 2 – TT GYM Personal Trainer เทรนเนอร์เมืองทองธานี

Carbohydrate Loading คืออะไร ?

TTGYM.Personaltrainer เทรนเนอร์ส่วนตัว – เมืองทองธานี. Carbohydrate Loading คือการจัดตารางการฝึกซ้อม และการอาหารประเภทแป้ง หรือน้ำตาลในปริมาณมากกว่าปกติเพื่อให้ร่างกายสะสมไกลโคเจน ( Glycogen = แหล่งพลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ ) ให้มากที่สุด เพื่อนำไปเป็นพลังงานสำรองระหว่างออกกำลังกายหรือทำกิจกรรม เพราะปริมาณไกลโคเจนมีผลต่อประสิทธิภาพทางด้านความทนทาน และความฉับไว และ Carbohydrate ยังมีความสำคัญช่วยลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและการอ่อนเพลียเนื่องจากดึง Glycogen มาใช้ได้เป็นอย่างมาก ส่วนมากจะแนะนำให้ใช้หลัก Carbohydrate Loading ในกีฬาหรือกิจกรรมที่ทำต่อเนื่องมากกว่า 90 นาทีขึ้นไปตลอดจนวิ่งมาราธอน หรือขี่จักรยานทางไกล)

ออกกำลังกายอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ

ออกกำลังกายอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ By Trainer นัท ณัฐพงษ์ มาลารักษาTTGYMPersonalTrainerเทรนเนอร์เมืองทองธานี เริ่มจากอบอุ่นร่างกายหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ไม่ต่ำกว่า 5-10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย มีความยืดหยุ่น และตื่นตัว เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ปรับเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสมและไม่ควรออกกำลังกายนานหรือหนักเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากกว่าจะได้ความแข็งแรง ควรจัดให้ในแต่ละสัปดาห์มีวันพักการออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง สำหรับคนที่เคยบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาก่อน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายว่าในส่วนที่เคยบาดเจ็บสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ เตรียมตัวให้พร้อมทุกครั้งในการออกกำลังกาย เช่น เสื้อผ้า และรองเท้า ควรจะเลือกให้เหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกายนั้นๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายไม่ควรปล่อยให้ท้องว่าง เพราะอาจเกิดอาการวิงเวียนและเป็นลมได้ ดังนั้นจึงควรจัดตารางการรับประทานอาหารให้เหมาะสมก่อนการมาออกกำลังกาย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ทานมาอิ่มๆ อย่าเพิ่งออกกำลังกายโดยทันทีควรพักซัก 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ไม่เช่นนั้น อาจจุก หรือเสียดท้องได้ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ก่อนที่จะหาอุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่ๆ หรืออยากออกกำลังกายท่าใหม่ๆ ต้องศึกษาอุปกรณ์ และกระบวนท่าให้ถี่ถ้วนก่อนเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากอุปกรณ์หรือท่าทางที่ไม่เคยเล่นมาก่อน