ความแตกต่างของการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมั
ความแตกต่างของการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมั
ชั่งน้ำหนักตอนไหน แม่นยำที่สุด ?
ชั่งน้ำหนักตอนไหน แม่นยำที่สุด ?
ทำไม ต้อง คาร์ดิโอ ?
TTGym Personaltrainer – เทรนเนอร์เมืองทองธานี ทำไม ต้อง คาร์ดิโอ ?คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นเสริมประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ …
ลดน้ำหนักแบบไหน ดีที่สุด ?
ลดน้ำหนักแบบไหน ดีที่สุด ?
“ช่วงหยุดสงกรานต์ไม่ได้ออกกำลังกายหลายวันกล้ามเนื้อจะหายมั้ย”
“ช่วงหยุดสงกรานต์ไม่ได้ออกกำลังกายหลายวันกล้ามเนื้อจะหายมั้ย”
“ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราออกกำลังกายแบบ จริงจังและต่อเนื่อง
“ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราออกกำลังกายแบบ จริงจังและต่อเนื่อง
5 สิ่งที่ควรรู้ . . . ถ้าอยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ได้แบบชัด
TT GYM PERSONAL TRAINER เทรนเนอร์เมืองทองธานี – 5 สิ่งที่ควรรู้ . . . ถ้าอยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ได้แบบชัดเจน.. ทานโปรตีนให้ถึงและKcal ( แคลอรี่ต่อวันให้เพียงพอ ) โปรตีน 2 + – ต่อ 1 เท่าน้ำหนักตัว และพลังงานทั้งวันต้องไม่น้อยจนเกินไปเพราะถ้ากินกล้ามจะขึ้นยากมาก ตลอดจนบางคนก็อาจจะเสียกล้ามเนื้อด้วย. เทรนต้องถึงยกต้องหนัก การยกจำนวนครั้งตั้งแต่ 6 – 15 ครั้งล้วนมีผลกับการเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นฟอร์มการยก Tensionการออกแรง การเกร็งค้าง หรือตลอดจนการยกจนหมดแรงหรือ to failure เช่น จะยก 10 ครั้งก็คือครั้งที่ 11 ยกไม่ไหวแล้วจริงๆ ( ส่วนมากควรใช้ Buddy หรือ Trainer ช่วยจะปลอดภัยกว่า ). Progressive Overloadเพิ่มประสิทธิภาพในแต่ละการเทรนให้สม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการยกที่หนักขึ้น , การเพิ่มSet , การลดระยะเวลาการพักSet , […]
” ทำไมไม่ควรซิทอัพแบบนี้ “
ttgympersonaltrainerเทรนเนอร์เมืองทอง – หน้าท้องไม่กระชับ พุงใหญ่ คนส่วนมากที่อยากลดพุงมักมีความเชื่อผิดๆกับการลดหน้าท้องโดยการทำท่าซิทอัพ (Sit-Up) ซึ่งทำไปสักพักจะมีอาการปวดหลัง หรืออาการบาดเจ็บ เพราะอะไร ? มาดูกัน… ซิทอัพอย่างเดียวช่วยลดไขมันไม่ได้เอาแต่ซิทอัพ แต่ไม่ออกกำลังกายในแบบอื่นๆ ควบคู่ไปด้วย เช่น วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายในท่าทางอื่นๆ ร่างกายก็ยังจะมีไขมันปกคลุมอยู่ กล้ามเนื้อท้องก็ยังไม่ออกมาปรากฏให้เห็นง่ายๆ แน่นอน ทำร้ายกระดูกท่าซิทอัพ เสี่ยงต่อการทำร้ายกระดูกหลัง กระดูกคอ และส่วนของบั้นเอวที่ถูกดึงรั้ง และเกร็งฝืนธรรมชาติ หากทำท่าซิทอัพแล้วต้องเกร็งหลังอยู่เป็นประจำ อาจส่งผลเสียต่อกระดูกหลังและส่วนต่างๆ ที่เกี่ยวข้องในระยะยาวได้ เป็นท่าที่กระชับผิดส่วนแทนที่เราจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น แต่การซิทอัพ (โดยเฉพาะแบบงอเข่า) กลับทำให้เราใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากกว่าจะเป็นหน้าท้องสะอีก แนะนำให้ไปฝึกทำท่า Crunch แทน ได้ประโยชน์แค่เฉพาะส่วนส่วนที่จะทำให้ได้รูปตึงกระชับ และสร้างมัดกล้ามนั้น สำหรับท่าซิทอัพจะทำได้แค่ช่วงกล้ามเนื้อท้องส่วนกลาง ในขณะที่ส่วนอื่นๆ ของลำตัว ต้องใช้ท่าอื่นๆ เป็นตัวช่วย ดังนั้นท่าออกกำลังหน้าท้องท่าอื่น อย่างท่าแพลงค์ จะทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนหลายมัดทำงานร่วมกันได้ดีกว่า เห็นผลในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับช่วงลำตัวได้ดีกว่า ซิทอัพเยอะๆ แต่ไม่คุมอาหาร กล้ามเนื้อก็ไม่มานอกจากเราจะช่วยบิ๊วกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องบิ๊วขึ้นมาจากภายในผ่านการทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย งดของทอดของมันไม่งั้นซิทอัพเป็น1000ครั้ง ไม่คุมอาหารก็เห็นผลช้าอยู่ดี
มื้อแรกสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
TT GYM PERSONAL TRAINER เทรนเนอร์เมืองทองธานี-มื้อแรกสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักทานโปรตีนเยอะในมื้อแรกของมันจะลดการหิวและการกินจุกจิกในแต่ละวัน เป็นอย่างมาก
PROGRESSIVE OVERLOAD ( ก้าวกระโดดการพัฒนากล้ามเนื้อ )
PROGRESSIVE OVERLOAD ( ก้าวกระโดดการพัฒนากล้ามเนื้อ