” ลดน้ำหนัก ลดไขมันอย่างง่ายๆไม่ซับซ้อน “
“ บางคนสับสนไม่รู้จะวิ่งหรือจะเดินหรือจะว่ายน้ำหรือจักรยาน = ทำอะไรก็ได้ขอให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 70-75% ของMHR ( อัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ) เต้น ต่อเนื่องประมาณ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ทำ 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้ว คนอายุประมาณ 20 ถึง 30 จะอยู่ที่ 140 ครั้ง ต่อ 1 นาที , อายุประมาณ 30 ถึง 40 จะอยู่ที่130 ครั้งต่อ 1 นาที , อายุประมาณ 40 ถึง 50 จะอยู่ที่ 120 ครั้งต่อนาที “ ไม่เกี่ยวว่าจะวิ่งหรือเดิน ความชันหรือความเร็วเท่าไหร่ เพราะความแข็งแรงแต่ละคนไม่เท่ากัน ต้องคำนวนของตัวเองให้ได้ แล้วทำให้ต่อเนื่อง ”
ควรให้ลูกเริ่มต้นออกกำลังกายในช่วงอายุเท่าไร ?
” เป็นอีก 1 คำถามที่พ่อแม่หลายคนสงสัยและไม่มั่นใจในการผลักดันให้ลูกเล่นกีฬา หรือเริ่มต้นออกกำลังกายเลยครับ “ อธิบายคร่าวๆให้เห็นภาพและมีความเข้าใจกันมากขึ้นง่ายๆเลย เราจะต้องแบ่งตามช่วงอายุของบุตรหลานให้ได้ก่อนนำไปเรียนรู้ . Fundamental Movements ช่วงวัยแรกเกิดตลอดจนถึงวัย 4 – 5 ขวบ ให้เน้นฝึกแบบ Fundamental Movements Skill หรือฝึกการเคลื่อนไหวพื้นฐานของร่างกาย ประกอบไปด้วย การคลาน , การเดิน , การวิ่ง , กระโดด , การตี , การเตะ เป็นต้น เป้าหมายของการฝึกในช่วงวัยนี้ก็เพื่อจะต่อยอดไปสู่การเล่นกีฬาแต่ละประเภอต่อไป ซึ่งหากมีพัฒนาการทางการเคลื่อนไหวดีตั้งแต่เด็ก จะช่วยกระตุ้นและพัฒนาทักษะทางกีฬาได้เร็วกว่าเด็กทั่วไปเป็นอย่างมาก Learn To Train ช่วงวัย 6 – 9 ขวบ เริ่มเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก Fundamental Movements Skill ให้มากขึ้น เช่น กระโดดให้ได้ไกลขึ้น , กระโดดสูงขึ้น , […]
Muscle Imbalance ( กล้ามเนื้อไม่เท่ากัน )
Muscle Imbalance ( กล้ามเนื้อไม่เท่ากัน ) . . . เป็นกันได้ทุกคน ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกาย . สำหรับคนกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ก็มีหลากหลายสาเหตุในการเกิดขึ้นของอาการกล้ามเนื้อไม่เท่ากัน จะเกิดจากในใช้ชีวิตและพฤติกรรมเดิมจนเคยชิน เช่น ยืนทิ้งในน้ำหนักตัวไปข้างขวาอย่างเดียว , นั่งไขว่ห้างทั้งวันจนลืมตัว , ตลอดจนนั่งทำงานในลักษณะที่หลังค่อมหรือหลังงอเป็นเวลานานๆ จึงเป็นสาเหตุของพวกออฟฟิศซินโดรมตามมา ( หรือเวลาที่เราบาดเจ็บที่อวัยวะข้างนึง กล้ามเนื้อใกล้เคียง หรือกล้ามเนื้อด้านตรงข้าม ก็จะพยายามช่วย (compensate) โดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัวเลยก็ได้ ) . สำหรับคนกลุ่มที่ชอบออกกำลังกาย ส่วนมากจะเกิดจากการออกแรงไม่เท่ากันของแต่ละฝั่ง ( ซ้าย / ขวา ) ออกแรงไม่เท่ากัน หรือชอบเล่นแต่เครื่อง Machine จึงทำให้ด้านที่ถนัดหรือมีความแข็งแรงออกแรงมากกว่าข้างที่ไม่ถนัดโดนไม่รู้ตัว ( รู้สึกอีกที แขนโตข้างเดียวเป็นต้น ) . แนวทางการแก้ไขเบื้องต้น 1. ปรับ Posture ในการใช้ชีวิตประจำวันเช่นรู้นั่งนานไปก็ยืดหลัง ยืดหลังบ้าง หรือยืนถ่ายน้ำหนักไปข้างที่ไม่คุ้นชินบ้าง ( ถ้าไปออกกำลังกายเพิ่มจะแ […]
หยุดเชื่อสิ่งเหล่านี้ถ้าอยากหุ่นดีปี 2024
การลดไขมันเฉพาะส่วนหรือลดเฉพาะจุด ? เพราะการลดไขมัน คือการลดน้ำหนักและ Body Fat ลง จึงทำให้สัดส่วนลดลง แต่สัดส่วน ส่วนไหนจะลดลงมาน้อย แต่ละบุคคลก็แตกต่างกันไปแล้วแต่พันธุ์กรรม การทำ if ( intermittent fasting ) ช่วยทำให้ผอม ? แท้จริงแล้ว if ไม่ได้ทำให้ผอม เพียงแต่จำกัดเวลาการกินให้ลดน้อยลง จากกินทั้งวันก็เหลือกินได้แค่6-8 ชั่วโมง เพราะถึงต่อให้ทำ if แต่กินอาหารในปริมาณที่ แคลอรี่เกิน ก็อ้วนขึ้นอยู่ดี อยากลดพุง ลดหน้าท้องแล้วไปทำซิทอัพเยอะๆ ? หลักการที่ทำให้มีไขมันหน้าท้องน้อยๆ ตลอดจนมี Six Pack คือการมี Body Fat ( %ไขมัน ) และหรือ Visceral fat ที่ต่ำมากๆเสียก่อน ทำได้ด้วยการเล่น Weight Training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญ , ทำ Cardio Zone […]
Squat ย่อลงลึกหรือไม่ลึกต่างกันอย่างไร
Squat ย่อลงลึกหรือไม่ลึกต่างกันอย่างไร
ทำไม CrossFit ถึงน่าสนใจ ❓
ทำไม CrossFit ถึงน่าสนใจ ❓
มื้อแรกสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
TT GYM PERSONAL TRAINER เทรนเนอร์เมืองทองธานี-มื้อแรกสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักทานโปรตีนเยอะในมื้อแรกของมันจะลดการหิวและการกินจุกจิกในแต่ละวัน เป็นอย่างมาก
ข้อดีของการทานมื้อเช้า
TT GYM Personal Trainer เทรนเนอร์เมืองทองธานี
ข้อดีของการทานมื้อเช้า