TTGYMPersonalTrainerเทรนเนอร์เมืองทองธานี – Page 2 – TT GYM Personal Trainer เทรนเนอร์เมืองทองธานี

Muscle Imbalance ( กล้ามเนื้อไม่เท่ากัน )

Muscle Imbalance ( กล้ามเนื้อไม่เท่ากัน ) . . . เป็นกันได้ทุกคน ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกาย . สำหรับคนกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ก็มีหลากหลายสาเหตุในการเกิดขึ้นของอาการกล้ามเนื้อไม่เท่ากัน จะเกิดจากในใช้ชีวิตและพฤติกรรมเดิมจนเคยชิน เช่น ยืนทิ้งในน้ำหนักตัวไปข้างขวาอย่างเดียว , นั่งไขว่ห้างทั้งวันจนลืมตัว , ตลอดจนนั่งทำงานในลักษณะที่หลังค่อมหรือหลังงอเป็นเวลานานๆ จึงเป็นสาเหตุของพวกออฟฟิศซินโดรมตามมา ( หรือเวลาที่เราบาดเจ็บที่อวัยวะข้างนึง กล้ามเนื้อใกล้เคียง หรือกล้ามเนื้อด้านตรงข้าม ก็จะพยายามช่วย (compensate) โดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัวเลยก็ได้ ) . สำหรับคนกลุ่มที่ชอบออกกำลังกาย ส่วนมากจะเกิดจากการออกแรงไม่เท่ากันของแต่ละฝั่ง ( ซ้าย / ขวา ) ออกแรงไม่เท่ากัน หรือชอบเล่นแต่เครื่อง Machine จึงทำให้ด้านที่ถนัดหรือมีความแข็งแรงออกแรงมากกว่าข้างที่ไม่ถนัดโดนไม่รู้ตัว ( รู้สึกอีกที แขนโตข้างเดียวเป็นต้น ) . แนวทางการแก้ไขเบื้องต้น 1. ปรับ Posture ในการใช้ชีวิตประจำวันเช่นรู้นั่งนานไปก็ยืดหลัง ยืดหลังบ้าง หรือยืนถ่ายน้ำหนักไปข้างที่ไม่คุ้นชินบ้าง ( ถ้าไปออกกำลังกายเพิ่มจะแ […]

Carbohydrate Loading คืออะไร ?

TTGYM.Personaltrainer เทรนเนอร์ส่วนตัว – เมืองทองธานี. Carbohydrate Loading คือการจัดตารางการฝึกซ้อม และการอาหารประเภทแป้ง หรือน้ำตาลในปริมาณมากกว่าปกติเพื่อให้ร่างกายสะสมไกลโคเจน ( Glycogen = แหล่งพลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ ) ให้มากที่สุด เพื่อนำไปเป็นพลังงานสำรองระหว่างออกกำลังกายหรือทำกิจกรรม เพราะปริมาณไกลโคเจนมีผลต่อประสิทธิภาพทางด้านความทนทาน และความฉับไว และ Carbohydrate ยังมีความสำคัญช่วยลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและการอ่อนเพลียเนื่องจากดึง Glycogen มาใช้ได้เป็นอย่างมาก ส่วนมากจะแนะนำให้ใช้หลัก Carbohydrate Loading ในกีฬาหรือกิจกรรมที่ทำต่อเนื่องมากกว่า 90 นาทีขึ้นไปตลอดจนวิ่งมาราธอน หรือขี่จักรยานทางไกล)

ออกกำลังกายอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ

ออกกำลังกายอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ By Trainer นัท ณัฐพงษ์ มาลารักษาTTGYMPersonalTrainerเทรนเนอร์เมืองทองธานี เริ่มจากอบอุ่นร่างกายหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ไม่ต่ำกว่า 5-10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย มีความยืดหยุ่น และตื่นตัว เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ปรับเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสมและไม่ควรออกกำลังกายนานหรือหนักเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากกว่าจะได้ความแข็งแรง ควรจัดให้ในแต่ละสัปดาห์มีวันพักการออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง สำหรับคนที่เคยบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาก่อน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายว่าในส่วนที่เคยบาดเจ็บสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ เตรียมตัวให้พร้อมทุกครั้งในการออกกำลังกาย เช่น เสื้อผ้า และรองเท้า ควรจะเลือกให้เหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกายนั้นๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายไม่ควรปล่อยให้ท้องว่าง เพราะอาจเกิดอาการวิงเวียนและเป็นลมได้ ดังนั้นจึงควรจัดตารางการรับประทานอาหารให้เหมาะสมก่อนการมาออกกำลังกาย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ทานมาอิ่มๆ อย่าเพิ่งออกกำลังกายโดยทันทีควรพักซัก 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ไม่เช่นนั้น อาจจุก หรือเสียดท้องได้ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ก่อนที่จะหาอุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่ๆ หรืออยากออกกำลังกายท่าใหม่ๆ ต้องศึกษาอุปกรณ์ และกระบวนท่าให้ถี่ถ้วนก่อนเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากอุปกรณ์หรือท่าทางที่ไม่เคยเล่นมาก่อน

หยุดเชื่อสิ่งเหล่านี้ถ้าอยากหุ่นดีปี 2024

การลดไขมันเฉพาะส่วนหรือลดเฉพาะจุด ? เพราะการลดไขมัน คือการลดน้ำหนักและ Body Fat ลง จึงทำให้สัดส่วนลดลง แต่สัดส่วน ส่วนไหนจะลดลงมาน้อย แต่ละบุคคลก็แตกต่างกันไปแล้วแต่พันธุ์กรรม การทำ if ( intermittent fasting ) ช่วยทำให้ผอม ? แท้จริงแล้ว if ไม่ได้ทำให้ผอม เพียงแต่จำกัดเวลาการกินให้ลดน้อยลง จากกินทั้งวันก็เหลือกินได้แค่6-8 ชั่วโมง เพราะถึงต่อให้ทำ if แต่กินอาหารในปริมาณที่ แคลอรี่เกิน ก็อ้วนขึ้นอยู่ดี อยากลดพุง ลดหน้าท้องแล้วไปทำซิทอัพเยอะๆ ? หลักการที่ทำให้มีไขมันหน้าท้องน้อยๆ ตลอดจนมี Six Pack คือการมี Body Fat ( %ไขมัน ) และหรือ Visceral fat ที่ต่ำมากๆเสียก่อน ทำได้ด้วยการเล่น Weight Training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญ , ทำ Cardio Zone […]

ลดน้ำหนักและไขมันอย่างไร . . . ให้แนบเนียน

ลดน้ำหนักและไขมันอย่างไร . . . ให้แนบเนียน TTGYM.Personaltrainer เทรนเนอร์ส่วนตัว – เมืองทองธานี การกินอาหารนั้นก็เปรียบเหมือนการขนของเข้าโกดังส่วนกิจกรรมต่างๆ ที่ใช้แรงนั้นก็เหมือนการขนของออกจากโกดัง ถ้าเราขนของเข้า 4 กล่องต่อวัน แล้วขนออก 4 กล่องต่อวัน การขนเข้าและขนออกที่พอดีกันแบบนี้จะไม่กระทบต่อจำนวนของที่มีสะสมอยู่แล้วในโกดัง ดังนั้นการที่เราจะทำให้สามารถดึงของที่สะสมอยู่มาได้นั้นก็ต้องทำให้การขนเข้าและขนออกไม่พอดีกัน วิธีแรก เข้า < ออก เช่น ลดการขนเข้าให้เหลือเพียง 3 กล่อง แล้วขนออก 4 กล่องเท่าเดิม แบบนี้เราต้องหยิบกล่องที่สะสมอยู่ในโกดังออกมาใช้ วิธีที่ 2 คือการเพิ่มการขนออก เช่น เรายังคงขนเข้าวันละ 4 กล่องเหมือนเดิม แต่เราขนออกไป 5 กล่อง แบบนี้เราก็ต้องหยิบกล่องที่สะสมอยู่ในโกดังมาใช้ วิธีที่ 3 เป็นวิธีผสมผสาน ลดการขนเข้าและเพิ่มการขนออก เรา ลดการขนเข้าโกดังให้เหลือเพียง 3 กล่อง แล้วขนออก 5 กล่อง แบบนี้เราต้องหยิบเอากล่องที่สะสมอยู่ออกมาใช้มากขึ้น หลายคนอาจจะต้องการให้เกิดการดึงกล่องที่สะสมอยู่ในโกดังมาใช้เยอะๆ […]

How to make your exercise to routine?

How to make your exercise to routine? How to make your exercise to routine? TTGYM.Personaltrainer เทรนเนอร์ส่วนตัว – เมืองทองธานี การที่เราจะออกกำลังกายซักครั้งนึง มันจะยากที่การเริ่มต้นเสมอ ไม่มีเวลาบ้าง ติดงานด่วน เหนื่อยจากการทำงานหลายๆชั่วโมงติดกัน ปัญหาส่วนตัว แต่ถ้าเราเริ่มต้นได้ดี สิ่งดีๆที่เกิดจากการออกกำลังกายก็จะตามมา วิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายเข้าไปอยู่ในกิจวัตรประจำวันของเรา กำหนดเวลาว่างของเราให้ชัดเจน ค้นหากีฬาหรือกิจกรรมที่เราถนัดหรือชอบ เริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆไปจนถึงความเข้มข้นสูงขึ้นเรื่อยๆ พาคนในครอบครัว หรือเพื่อนๆไปเล่นด้วยกัน จะได้มีการพูดคุยกันมากขึ้น ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ แล้วตารางวันต่อๆไปจะลงตัวขึ้นมาเอง สุขภาพที่ดี ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ลองเริ่มต้นออกกำลังกายกันดูครับ ( บทความดีดีจาก Trainerนัทครับ )

เครื่อง Tanita บอกอะไร ?

TTGYM.Personaltrainer เทรนเนอร์ส่วนตัว – เมืองทองธานี “ เครื่อง Tanita ( วัด % ไขมันและกล้ามเนื้อ ) บ่งบอกได้ถึง Life Style ในแต่ละช่วงๆนั้นของแต่ละบุคคล ไม่ว่าจะเรื่องการกิน , การTraining , การCardio บางเครื่องอาจจะละเอียดวัดได้ขนาดน้ำในร่างกาย ” บางทีน้ำหนักเพิ่ม แต่ไขมันเท่าเดิมอาจจะแปลว่า กล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้นนะ บางทีน้ำหนักเท่าเดิม แต่ไขมันลดก็เป็นทิศทางที่ดีนะ หรือบางทีน้ำหนักลด แต่กล้ามเนื้อลดลงไปด้วยก็ไม่ดีนะ